[...] w sumie to go robię od końca maja. Niby z przerwą na dwutygodniowy urlop i paroma krótszymi, ale jednak i tak chyba długo i mam ochotę na coś nowego. Kusi mnie mocno jakiś góra-dół, bo mi się wydaje, ze możliwość robienia treningów dzień po dniu sporo by mi ułatwiła logistycznie, ale chyba za cienki bolek jeszcze jestem. No i z drugiej strony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko przyrządzane bezpośrednio także szał ;-D dzis DNT ćwicze, ale na razie fbw porzuciłem, bo nie dalem rady cwiczyc co 2gi dzień, wiec zrobiłem sobie ostatni tydz góra/dół chyba najlepsze rozwiazanie jeżeli 2 dni pod rząd trening ;-) od nast tyg wracam do FBW jeszcze pociągne chwile... od wczoraj 350WW w DNT troche miche oczyszczam, [...]
[...] bez sztangi, stań pochyl się ręce wiszą luźno i ściągnij łopatki - zobaczysz, że łokcie pójdą go ciała bez pracy rąk. wyciskanie stojąc - brak ruchu głową, sztanga ma iść góra dół a nie po łuku, żeby ominąć głowę. Głowa ma chodzić góra jak sztanga idzie do góry to głowa też. Mniej więcej na wysokości czoła(musisz sama wyczuć jaka u ciebie [...]
Fajny, ostatnie ćwiczenia powodują, że mam ochotę się położyć i już nie wstac %-) W skrócie to trening 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje [...]
[...] Na szczęście mam wolny wieczór i zmieniłem zdanie! Albo jestem głupi, albo ślepy, bo ja cudzysłowu nigdzie nie widzę. Masz trening klatki i grzbietu + pseudofbw. Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy Plan i wygląda chuyowo i tak samo będzie "działał". Nie wiem jak Ty chcesz [...]
[...] fbw 5 x 5 (treningi, o których mówię, są w artykule pierwszy rok treningów autorstwa roniego) i ćwiczył SW-5x5-w-5x5-sw-sw-5x5 ALBO: zrobiłbym tylko dwa treningi siłowe- góra dół (jeden z ostatnich etapów) i dał SW-DÓŁ-GÓRA-w-SW-SW-w (jak chcesz 3 treningi, to możesz robić A-B-A, B-A-B i trzeci trening dajesz w niedzielę, tylko będzie [...]
[...] odpowiada i się dobrze na nim czujesz. Dla redukcji i tak najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Jeśli możesz trenować siłowo cztery razy w tygodniu to plan treningowy typu góra / dół czy push / pull będzie bardzo na miejscu. FBW również ale jeśli już, to ulozylabym FBW inne na każdy dzień. Zajrzyj do biblioteczki działu , zobacz czy coś [...]
W wyciskaniu leżąc sztanga nigdy nie idzie typowo Góra dół tylko tak na prawdę po łuku. Ale w pozycji górnej ręce maja być prostopadle do ciała pod kątem 90 stopni a nie większym dla bezpieczeństwa barków. Czyli że sztangą nie idzie w kierunku czoła. Ale najlepiej nagrać. Pooglądaj sobie filmiki na Yt też. Ja polecam do klasyków kanał Untamed [...]
Od ubiegłego tygodnia na dłużej w tyogodniu trenuję w domu(hantle, gumy, ciężar ciała). W weekend góra/dół już na prawdziwych ciężarach, wtorek 14.04 - góra 1. Ściąganie gum oporowych ala wyciąg górny 5s x 12-15p 2. Pompki (57kg osoba na plecach) 3s x 8-12p. 3. Rozpiętki na gumach 3x15 4. Wiosłowanie hantlą 50kg - 3s x 15p 5. Unoszenie bokiem 20kg [...]
[...] Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 4kg) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Tu nie wiem czy nie zrozumiałam (mino foty od Eve). Przysiad wykroczny góra-dół, talerze mam ograniczone, zatem w serii rozgrzewkowej była hantelka, a potem dwie związane i teraz tu było po 12 na stronę, utrzymać ręce jest ciężko, dałam radę, [...]
Gora / doł jechałem tylko 2 tygodnie teraz. Robie ''cykl'' 13 tygodniowy. 3 tygodnie split 2 tygodnie gora / doł itd. Zły pomysł to nie jest. Ale nigdy dłuszym okresem trenowałem / w ogole splitem trenowałem i dlatego chyba bede lecił tak jak jest planowane :) Jeszcze mysle ze troche za mało serii robie kiedy gora / doł lece zeby maksymalnie [...]
[...] solidnie, ale wtedy wpada od czasu do czasu dzień nieliczony, który daje radę;-) Trening - dla kompletnie zielonych - Trening nr 1 by Obliques - TRENING NR 2 by Obliques - góra/dół z modyfikacjami w międzyczasie żeby poprawić słabe punkty Najbardziej odpowiada mi schemat góra/dół na 4x w tygodniu i robienie siły. Chociaż jak jestem zmęczona [...]
[...] że spompował tyłek!!!};-)8-)\-) Przysiad box - czuję poślady%-) wstaję tyłem, plus brzuch spięty. Przy 60kg klapłam i nie wstałam. Nie chciałam się bujać do przodu, tylko góra dół, no i klops#-P Mc sumo - moje tyły, góra nic nie odczuwa, wszystko idzie w dół, lecimy dalej RDL - oj jak weszło, oj jak weszło\-) nawet trochę mniej drabinki [...]
Rzeczywiście jeśli jakiś trening miałby wypaść to FBW może się lepiej sprawdzać. I taki porządnie zrobiony faktycznie potrafi dać się mocno we znaki :-) Ja ok pół roku trenowałam nim, ale teraz od lipca zeszłego roku jestem 'wyznawcą' Góra/dół %-) i za nic nie dałabym się namówić na FBW chyba właśnie ze względu na strach przed zmęczeniem po [...]
Wcale nie trudno, tylko ze trzeba to zrobic umiejetnie. Plan HBW - gora/dol/gora i next tydzien dol/gora/dol - nie widze zadnego problemu. 1 trening gory : ciezki 2 trening gory : lekki Co w tym rozumieniu: lekki to ciezary nizsze o 10-15% LUB cw. izolowane na wyzszych zakresach powtorzeniowych, z odpowiednim tempem itp Inna sprawa ze trening [...]
6.03.15 wieczornie tydzien 3(29) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion [...]